A veces, te puede la vida. Y es que te gustaría tener tiempo para apuntarte a un gimnasio, no tirar tanto de precocinado y hacer algo un poco más sano para cenar o relajarte un poco. Querrías tener 5 manos, 2 cabezas, o el don de la teletransportación, ¡o mejor!, formar parte del equipo de natación sincronizada para llegar a todo. ¡Cambia el chip! Comienza a cuidarte con pequeñas rutinas de 20 minutos y comprobarás que #notienesqueser del equipo de natación sincronizada para empezar a sentirte mejor o comer un poco más sano.

¿Sin tiempo para el gym?

  • Con solo un poquito de voluntad y 20 minutos podrás ponerte en forma sin necesidad de apuntarte al gimnasio. Puedes practicar una tabla de abdominales o unos ejercicios para trabajar piernas y glúteos desde el salón de tu casa. YouTube está lleno de ideas y videotutoriales. Ya sabes que si haces una rutina durante 21 días, se supone que no habrá quien te pare.  ¿Qué tal si empiezas hoy? Así te dará tiempo a lucir tipazo el próximo verano. 

20 minutos abdominales

  • Ya sabes que caminar es el ejercicio que todo el mundo puede hacer, así que levántate del sofá y camina durante 20 minutos al día. Puedes aprovechar el camino de vuelta a casa para darte esa pequeña caminata o el paseo diario con tu perro. Fácil ¿no? 

Sólo necesitas 20 minutos para comer sano y muy rico

¿Quién dijo que para comer bien hay que pasarse 2 horas cocinando? Sólo te hacen falta 20 minutos para preparar algunas de las recetas más deliciosas.

  • Incluir arroz integral en tu dieta te va a aportar fibra, minerales, te ayudará con la dieta y con tu pelo. Y no, #notienesqueser del equipo de natación sincronizada para hacer , por ejemplo, un wok de arroz integral con tofu y verduras para chuparse los dedos en 20 minutos.
  • Además también es fundamental que equilibres tus platos: 1/3 de hidratos, 1/3 de proteína y 1/3 de verduras, como por ejemplo estas espinacas salteadas con arroz integral y pollo, que también puedes preparar en 20 minutos. ¿A que el tiempo no es excusa ya para comer más sano? Ensalada de quinoa con aguacate y huevo

Relax en 20 minutos 

Te parecerá mentira, pero hay un montón de actividades que puedes hacer en 20 minutos y que te ayudan a relajarte:

  • Leer o escuchar música. Dedicar unos minutos a leer un buen libro o escuchar música, combate el estrés, estimula tu cerebro, y ejercita la memoria.
  • Practicar alguna técnica de relajación. Desde realizar algunas posturas básicas  de yoga o meditar durante esos 20 minutos te pueden aportar  mucha calma y quietud para afrontar o despedir el día.
  • Siesta. Tanto si eres de esas personas afortunadas que puedes dormir la siesta a diario como si aprovechas los fines de semana y vacaciones, no lo dudes y disfruta de una de las actividades más saludables: la siesta.  Relaja, aumenta la creatividad, previene el envejecimiento….Y para aprovechar sus beneficios no debe sobrepasar los 20 minutos.

20 minutos te pueden cambiar la vida… a mejor. Y no se trata de que lo hagas todo sino de adaptarlo a tu día a día: un día caminas, otro día te haces un salteado de arroz integral para comer, otro día te echas una siestecita y otro te cocinas una receta de quinoa para cenar. Estás a 20 minutos de llevar una vida un poco más sana.

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